1、老年人补（bǔ）钙选哪种好

老年人补钙最好选择含有机酸钙成分多的钙剂,因为有机酸钙更容（róng）易被（bèi）老年人的肠胃吸收。

目前（qián）,市场上出售的补钙药主（zhǔ）要包括含无机酸钙多的补钙药和含有机酸钙多的补钙药。其中（zhōng）含无机酸钙多的补钙药（yào）其钙的含量（liàng）虽高,但其（qí）溶解度较低,对人的（de）胃肠（cháng）道还有一（yī）定的刺（cì）激作用。

无（wú）机（jī）酸钙必须经过胃酸的中和才（cái）能被（bèi）人体吸收,老年（nián）人（rén）的胃酸（suān）分（fèn）泌相对较少,对无机（jī）酸钙（gài）的吸收率自然不高。而含有机酸钙多的补钙药其钙的含量虽然较低,却不需（xū）要很（hěn）多的胃（wèi）酸分解就能被人体（tǐ）吸收,故极适合老（lǎo）年（nián）人服（fú）用。

2、老年人怎样选择钙（gài）片（piàn）

2.1、钙片是（shì）否添加维生素D

因为维（wéi）生素D能（néng）够粗（cū）定钙的（de）吸（xī）收和利用。因此特别添加维（wéi）生素D的钙（gài）片更容易被人（rén）体吸（xī）收,利用率高。

2.2、钙（gài）离子的含量（liàng）有多少

钙以（yǐ）离子状态存在,对于人体来（lái）说易吸收,不（bú）沉（chén）积（jī）而（ér）且不容易造（zào）成便秘。因此（cǐ）相同（tóng）大小（xiǎo）的钙片钙离子含量越高说明钙片（piàn）质量越好。

2.3、针对性（xìng）强

钙片有很多种,所以中老年人钙片就（jiù）应该主要（yào）针对中老年的多发病。如腰酸背（bèi）痛（tòng）、小腿（tuǐ）痉挛、骨质疏松和骨质增（zēng）生（shēng）、骨质软化、各（gè）类骨折、高血压、心脑血管（guǎn）病、糖尿病（bìng）等（děng）。针对（duì）性强,效果就（jiù）好。

2.4、品牌要（yào）好

现在（zài）市面上（shàng）有很多品牌的钙片（piàn）,质量参差（chà）不齐（qí）,价格有高有低。建议（yì）选择（zé）国内一些（xiē）知名品牌的钙片或者是从国（guó）外原装（zhuāng）进口（kǒu）的钙片,这（zhè）样从质（zhì）量上比较能（néng）过关。

3、老年人怎样正确服用钙片

每天补充较大剂量（liàng）的钙(比如（rú）1000毫克（kè）)时,分次（cì）服用比一次性服用,吸收效果更好。其次是服（fú）用时（shí）间。当体内胃酸含（hán）量较多时(如饭后),吸收率就会（huì）高（gāo）些（xiē）。但（dàn）由（yóu）于补钙过（guò）多,可能（néng）会影（yǐng）响到人体对铁（tiě）和锌的吸收。

一般建议（yì）胃酸分泌量（liàng）较（jiào）低的人饭（fàn）后即（jí）服;而胃酸正常（cháng）的人,可在饭（fàn）间（jiān）先吃两块小饼干再服。睡（shuì）前（qián）也是补钙的合适时机。由于人体（tǐ）内血（xuè）钙（gài）含（hán）量（liàng）需要维持正常水平,白天肠道可以将从饮食中吸收到（dào）的（de）钙转（zhuǎn）移到血液（yè）,而晚上12点以后（hòu）,血钙含量逐（zhú）渐降（jiàng）低,人体就（jiù）会自动释放骨钙到血液以（yǐ）维持血钙水平,导（dǎo）致骨钙流失量较多。因（yīn）此这时补钙,吸收较好。

老年人补钙要注（zhù）意什么（me）

1、注意食物中钙（gài）磷的比例

钙（gài）在人体内的吸（xī）收和利用还常常受到其（qí）他成分（fèn）的影（yǐng）响（xiǎng）,对钙的（de）吸收（shōu）利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例（lì）在（zài）1∶1-1∶5时,钙的吸（xī）收（shōu）率最高（gāo）。在食品（pǐn）中,钙（gài）磷（lín）之比在（zài）此范围内的要（yào）数水产品（pǐn）,所以,补钙应多吃（chī）些水产品（pǐn）为好。

2、补钙时莫忘吃（chī）醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生（shēng）成既溶于水又容易被人体吸收的醋（cù）酸钙。因此,提倡（chàng）食（shí）物中加点醋,如常吃糖（táng）醋（cù）排骨、糖（táng）醋（cù）鱼等。

3、宜在（zài）夜间（jiān）补（bǔ）充（chōng）钙质

因（yīn）为夜间患（huàn）者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍（réng）需（xū）要（yào）一定数量的钙,这时（shí）只有从体内唯一含钙部分---骨骼中索取（qǔ）;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因（yīn）此,临睡前摄取钙质能很快（kuài）被吸收。可以睡（shuì）前（qián）泡杯奶粉（fěn）或喝杯牛奶。

4、多（duō）晒太阳（yáng）

补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸（xī）收（shōu）钙质,我们还应该配合（hé）补钙做,些（xiē）辅助工作。补钙时还（hái）应该注意补充维生素D。维生素D对（duì）于钙（gài）的吸收（shōu）是有一些益处,因（yīn）为钙的吸收依（yī）赖（lài）于足够的（de）维生（shēng）素（sù）D,维生素D大部分80%到90%是（shì）需（xū）要人体自（zì）身合成,通过晒太阳就（jiù）可（kě）以获得（dé）维生（shēng）素（sù）D。

老人补（bǔ）钙吃（chī）什么好

1、牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含（hán）有多（duō）种氨基酸（suān）、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易（yì）吸取,因此,牛奶（nǎi）应该作为日常补（bǔ）钙的主要食品。其（qí）他奶（nǎi）类制（zhì）品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物（wù）,含钙量也（yě）很高（gāo）。500克豆浆含（hán）钙（gài）120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制（zhì）品也是补（bǔ）钙的良品。

3、海带和（hé）虾皮

海带和虾皮是高（gāo）钙海产（chǎn）品,每天吃上（shàng）25克（kè）,就（jiù）可以（yǐ）补钙300毫（háo）克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

4、动物骨头

动物（wù）骨（gǔ）头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时（shí）可以事先敲碎（suì）它,加醋后用文火慢煮。吃（chī）时（shí）去掉浮油（yóu）,放（fàng）些青菜即可做成一道美味鲜汤。

5、蔬菜（cài）

蔬菜中也有（yǒu）许多高钙的（de）品种（zhǒng）。雪里蕻100克含钙230毫（háo）克（kè）;小白（bái）菜（cài）、油菜、茴香、芫（yuán）荽、芹菜等每100克钙含量（liàng）也在150毫克（kè）左右。

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